Mindfulness


At være opmærksom & nærværende

Du vil opleve at få meget mere ro i hjernen & i sindet, når du øver hjernen i at være fuld opmærksom.
Det giver utroligt dejligt ro i tankerne og følelserne, når hjernen bliver trænet i at være opmærksom.
Der er flere metoder til at træne opmærksomhed:
• Meditation
• Gående meditation
• Lydmeditation
• Objekt meditation
• Chante
Mindfulness stammer fra buddhismen, læs mere på psykiatrifondens forklaring på mindfulness her.

Du kan træne din hjerne, præcis som du kan træne resten af kroppen. Det bedste er at øve det hver dag,

Lige gyldigt, hvor langt tid du bruger på træningen er det godt. 
Du kan træne det når du går, sidder, ligger.
Den nemmeste metode på at være opmærksom, er ved at fokuserer på din vejrtrækning. Det kan du  altid fokusere på, lige gyldigt hvilken situation du er i.

Meditation er ikke afslapning.

Meditation er at lære hjernen at være opmærksom, og jo mere du træner det. Jo mere kan du opleve pauser/ro i tankerne.

Nogle kan føle at de tankerne bliver endnu værre når de mediterer. Men som Andy Puddycombe (Headspace) forklarer, så er der ikke flere tanker. Men der er stilhed, og derved kan man opleve sine tanker som mere larmende.Der er altid snakken, billeder og følels i hjernen.

Hvis du aldrig har før har prøvet at mediterer, så prøv at starte med 1 minut af gangen. Du kan hurtigt mærke hvornår du er klar til måske 3 minutter, 5 minutter osv.

Det er også vigtigt du bruger en lærer, der ordentligt uddannet i meditations lære og måske har har undervist i længere tid. 

Den metode jeg bruger nu, er at være fokuseret på min vejrtrækning. Trækker vejret ind, trækker vejret ud.
Når der kommer tanker, billeder eller følelser, og det vil der altid gøre, for hjernen arbejder hele tiden.
Tager du bare din opmærksomhed blidt tilbage til din vejrtrækning eller hvad du nu bruger som fokuspunkt. Ingen irretation over du blev trukket væk(for det gør man, mange mange gange).
Man tager sin opmærksomhed tilbage/væk fra tankerne/følelserne/billeder.
Jo mere man øver sig i at meditere, jo mere kan opleve en form for fuldstændig stilhed i sindet. Og pauserne/roenrvil blive længere og længere. Og du nok også opleve at fange dig selvs i de negative tanke- mønstre eller handlinger du gør hver dag.


Jeg har oplevet denne stilhed nogle gange under min meditation, og det er oplevelse der er så utrolig fantastisk og kærlig.
Der er man bare, med den absolutte ro og fred. Dyb stilhed og du kan mærke dig selv på en kærlig måde.





Hvad er OPMÆRKSOMHED

Se på prismen og de smukke farver - se den dreje flere gange.



Nu har du været fuld opmærksom

En måde at se hjernens måde at være aktiv på, er at den som en snakkende abe.
Nogle gange taler aben højt/larmer, andre gange er bare lidt snakkende.
Aben er meget fokuseret på, at den vil høres, nogle gange skriger den (tankemylder osv.).
Dette begreb med den urolige Abe stammer fra buddhismen.
Hvordan styrer man så Aben, hvordan får man den til at blive stille?
Der er flere metoder, den metode er at holde Aben fokuseret på noget hele tiden.
Man træner Aben i at være rolig og have opmærksomhed på noget, så vil den ikke larme.

Der er mange forskellige meditationsteknikker man kan bruge.
Jeg har foreløbig lært disse:

-Noting.:
Når du mediterer, øver du dig at sætte label på om du forstyrret af en tanke eller en følelse (kropslig). Det gør at du så kan se dine tanker/følelser for hvad det er. Altså det er bare en følelse. At det er ikke dig.
Det er en af mine ynglings øvelser. Virker fantastisk godt. 

-Bodyscan.:
Du scanner din krop igennem. Enten fra hoved til tæer eller omvendt.

-Visualisering.:
Det kan være, at man trækker dejligt sol lys gennem kroppen.


 

I denne video forklarer Minguyr Rinpoche om Aben og meditation:


Headspace.com forklarer det med denne søde video :)

Denne artikel forklarer mere om hvordan du kan styrer sindet og den urolige abe.
Psychologytoday.com er der også denne artikel om "the monkey mind".


Du kan også bruge de 5 sanser til at lære din hjerne at være i nuet.

SE

LUGT

FØL

LYT

SMAG

 


Jeg har lavet sansebilleder du kan bruge til det.
Du er meget velkommen til at printe dem ud og bruge dem i din hverdag. 
Det er faktisk ret effektivt, hjernen kan hurtigt fange det. Og man mærker ro i tankerne og følelserne.
Hvis du øver fuld opmærksomhed hver dag, vil du kunne mærke en positiv ændring i måder du ser og oplever dine følelser og tanker. 
Efter jeg er begyndt at mediterer, kan jeg nu se hvor hvordan hjernen arbejder. 
Hvordan hjernens processer hele tiden skifter og de tankemønstrer/billeder eller loops den laver. 
Jeg prøver hele dagen, at trække mig opmærksomhed tilbage til min vejrtrækning.
Jeg har virkeligt fundet en ro og styrke nu, jeg virkelig ALDRIG har oplevet før.

 

 

 

 

 

 


















Redskaber til at mediterer og træne fuld opmærksomhed

App´s til mobilen:
Engelske.

Headspace.com 
(Every day meditation, som har et nyt emne hver dag, mange forskellige meditationer , der er blandt andet emne opdelt meditations øvelser, sleepstories, sleepsounds, mindfullnes øvelser når du træner-går taler-i naturen. Der er også 4 gode videoer med Andy Puddicombe, som giver trøst og lindring. Og meget andet....
Efter hver øvelse får du et qoute du kan gemme. 
Fantastisk god app.
Jeg bruger den hver dag, og prøver nu at mediterer både når jeg vågner og senere på dagen.
Nogle gange bruger jeg de super korte meditationer/øvelser.
Teknikkerne og øvelserne er nemme og forståelige.Ogfor mig er det nemmere at holde opmærksomheden med de tekniker.
Den har haft en kæmpe positiv virkning på mig og mit stress/angst.
Den har ændret alt for mig. Hvordan jeg ser mit sind og mig selv.
Kan varmt anbefales...

Calm.com
(Visuelt smuk, beroligende musik, meget gode nathistorier, emne opdelt, videoer med lette stræk øvelser, efter hver Daily calm får du et qoute om emnet, du kan gemme.)

10% Happier.com
(Mange forskellige meditationslærer, du kan nemt stilles spørgsmål via app, meditationerne er opdelt i emner, små videoer hvor lærerne bliver interviewet.)

Danske.
Mindfulness – bevidst nærvær

Denne artikel har jeg skrevet om min egen erfaring med meditation og mindfulness.

Jeg er ikke uddannet i meditations lære eller mindfulness.

Søg altid selv viden, hvis du er i tvivl.

 

Benzodiazepin Bivirkninger

De fysiske abstinenser er blandt andet muskelsmerter, muskelspjæt, udmattelse, svimmelhed og influenza lignende symptomer. Men der er også psykiske; man ser blandt andet fornyet angst, panik anfald, svigtende hukommelse, lys- og lyd-følsomhed, forvirring, hjernetåge, pludselige vredesudbrud, paranoid, umuligt at være social, tvangstanker, høj tinnitus, dårlig hukommelse, svært ved at læse, hyper aktiv, apati, ikke i stand til at føle lykke eller glæde, udsving i blodtryk, kraftig personligheds ændring, tab af økonomisk overblik, nedlukning af kreativ sans, ukontrollabelt ordvalg og depressiv humør. Nogen oplever de samme symptomer med lykkepiller.

Læs her en samlet abstinens liste (klik her)
Læs her hvordan Benzodiazepiner virker (klik her)

Få personlig hjælp (klik her)

CNN: The Benzo Crisis

Dr. Ashton & Dr. Lader

This documentary tells the hidden story of how benzodiazepines can both main and kill. The serious crippling physical side effects of these drugs can last for years after the medication is stopped, possibly permanently. Renowned expert Professor Heather Ashton compares it to the Thalidomide scandal.
Click for Dr. Ashton publications
Click for page with video

Withdrawal information (Udtrapnings information)

Antidepressant, benzodiazepine and other psych drug withdrawal information, advice and stories. Made by CEPUK.ORG.

Få tanker, råd og vejledning fra forskellige udtrapnings eksperter, om hvordan en udtrapning af psykofarmaka klares.

Baylissa (Baylissa.com)
Ian Singleton (Bristol Tranquilliser Project)
Melanie Davis (REST Project | Mind in Camden)

Dr. Breggin

Psychiatric Drugs Are More Dangerous than You Ever Imagined
Visit Dr. Breggin's website @ https://breggin.com
Learn how to more safely cut back and taper off of psychiatric drugs.

Tore Bakken