Mindfulness


At være opmærksom & nærværende

Du vil opleve at få meget mere ro i hjernen & i sindet, når du øver hjernen i at være fuld opmærksom.
Det giver utroligt dejligt ro i tankerne og følelserne, når hjernen bliver trænet i at være opmærksom.
Der er flere metoder til at træne opmærksomhed:
• Meditation
• Gående meditation
• Lydmeditation
• Objekt meditation
• Chante
Mindfulness stammer fra buddhismen, læs mere på psykiatrifondens forklaring på mindfulness her.

Du kan træne din hjerne, præcis som du kan træne resten af kroppen. Det bedste er at øve det hver dag,

Lige gyldigt, hvor langt tid du bruger på træningen er det godt. 
Du kan træne det når du går, sidder, ligger.
Den nemmeste metode på at være opmærksom, er ved at fokuserer på din vejrtrækning. Det kan du  altid fokusere på, lige gyldigt hvilken situation du er i.

Meditation er ikke afslapning.

Meditation er at lære hjernen at være opmærksom, og jo mere du træner det. Jo mere kan du opleve pauser/ro i tankerne.

Nogle kan føle at de tankerne bliver endnu værre når de mediterer. Men som Andy Puddycombe (Headspace) forklarer, så er der ikke flere tanker. Men der er stilhed, og derved kan man opleve sine tanker som mere larmende.Der er altid snakken, billeder og følels i hjernen.

Hvis du aldrig har før har prøvet at mediterer, så prøv at starte med 1 minut af gangen. Du kan hurtigt mærke hvornår du er klar til måske 3 minutter, 5 minutter osv.

Det er også vigtigt du bruger en lærer, der ordentligt uddannet i meditations lære og måske har har undervist i længere tid. 

Den metode jeg bruger nu, er at være fokuseret på min vejrtrækning. Trækker vejret ind, trækker vejret ud.
Når der kommer tanker, billeder eller følelser, og det vil der altid gøre, for hjernen arbejder hele tiden.
Tager du bare din opmærksomhed blidt tilbage til din vejrtrækning eller hvad du nu bruger som fokuspunkt. Ingen irretation over du blev trukket væk(for det gør man, mange mange gange).
Man tager sin opmærksomhed tilbage/væk fra tankerne/følelserne/billeder.
Jo mere man øver sig i at meditere, jo mere kan opleve en form for fuldstændig stilhed i sindet. Og pauserne/roenrvil blive længere og længere. Og du nok også opleve at fange dig selvs i de negative tanke- mønstre eller handlinger du gør hver dag.


Jeg har oplevet denne stilhed nogle gange under min meditation, og det er oplevelse der er så utrolig fantastisk og kærlig.
Der er man bare, med den absolutte ro og fred. Dyb stilhed og du kan mærke dig selv på en kærlig måde.





Hvad er OPMÆRKSOMHED

Se på prismen og de smukke farver - se den dreje flere gange.



Nu har du været fuld opmærksom

En måde at se hjernens måde at være aktiv på, er at den som en snakkende abe.
Nogle gange taler aben højt/larmer, andre gange er bare lidt snakkende.
Aben er meget fokuseret på, at den vil høres, nogle gange skriger den (tankemylder osv.).
Dette begreb med den urolige Abe stammer fra buddhismen.
Hvordan styrer man så Aben, hvordan får man den til at blive stille?
Der er flere metoder, den metode er at holde Aben fokuseret på noget hele tiden.
Man træner Aben i at være rolig og have opmærksomhed på noget, så vil den ikke larme.

Der er mange forskellige meditationsteknikker man kan bruge.jeg har foreløbig lært disse:

-Noting.: Når du mediterer, øver du dig at sætte label på om du forstyrret af en tanke eller en følelse (kropslig). Det gør at du så kan se dine tanker/følelser for hvad det er. Altså det er bare en følelse. Det er ikke dig.Det er en af mine ynglings øvelser. Virker fantastisk godt. 

 

I denne video forklarer Minguyr Rinpoche om Aben og meditation:


Headspace.com forklarer det med denne søde video :)

Denne artikel forklarer mere om hvordan du kan styrer sindet og den urolige abe.
Psychologytoday.com er der også denne artikel om "the monkey mind".


Du kan også bruge de 4 sanser til at lære din hjerne at være i nuet.

Se
Føl
Smag
Lyt

Jeg har lavet sansebilleder du kan bruge til det.
Du er meget velkommen til at printe dem ud og bruge dem i din hverdag. 
Det er faktisk ret effektivt, hjernen kan hurtigt fange det. Og man mærker ro i tankerne og følelserne.
Hvis du øver fuld opmærksomhed hver dag, vil du kunne mærke en positiv ændring i måder du ser og oplever dine følelser og tanker. 
Efter jeg er begyndt at mediterer, kan jeg nu se hvor hvordan hjernen arbejder. 
Hvordan hjernens processer hele tiden skifter og de tankemønstrer eller loops den laver. 
Jeg prøver hele dagen, at trække mig opmærksomhed tilbage til min vejrtrækning.
Jeg har virkeligt fundet en ro og styrke nu, jeg ALDRIG har oplevet før.

















Redskaber til at mediterer og træne fuld opmærksomhed

App´s til mobilen:
Engelske
Headspace.com (fantastisk god, bruger jeg hver dag)
Calm.com
10% Happier.com

Danske
Mindfulness – bevidst nærvær

Denne artikel har jeg skrevet om min egen erfaring med meditation og mindfulness.

Jeg er ikke uddannet i meditations lære eller mindfulness.

Søg altid selv viden.